Látigo en forma con este entrenamiento de pérdida de peso

Perder peso es uno de los objetivos más comunes que tienen las personas cuando se embarcan en un régimen de ejercicios. La buena noticia es que si ha estado inactivo por un tiempo, encontrará que al principio casi cualquier tipo de ejercicio lo ayudará a alcanzar ese objetivo.

Con el tiempo, es posible que la pérdida de peso disminuya incluso si continúa ejercitándose regularmente. Eso es completamente natural: puede ser que hayas alcanzado un peso saludable y puedas seguir haciendo ejercicio para mantener el equilibrio. O bien, es posible que haya agregado músculo, por lo que incluso si su peso no baja, seguirá estando en forma y saludable.

Sin embargo, si se encuentra en una situación en la que su pérdida de peso se ha estabilizado pero aún desea que la balanza se desplace hacia la izquierda, dele este entrenamiento HIIT de Kira Mahal, entrenadora de la compañía de entrenamiento personal MotivatePT, un torbellino.

"Los ejercicios que implican cardio y repeticiones de alta intensidad son la clave para perder el peso obstinado que nunca parece desaparecer", dice Mahal. "Todos estos ejercicios se pueden realizar en casa sin pesos ni máquinas, y lleva menos de una hora completarlos".

Calentar

Rodillas altas

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Las rodillas altas combinan el movimiento de carrera y el salto de las rodillas, y son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco", dice Mahal.

Burpees con salto de altura

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

Desde la posición de pie, desplácese hacia abajo, coloque las manos en el piso y patee las piernas hacia atrás para colocarse en la posición superior de presión. Luego, vuelva a subir sus pies hasta las manos y salte tan alto como sea posible.

"Agregar un salto de altura aumenta drásticamente la frecuencia cardíaca y te hará sudar", dice Mahal.

Sprints (o correr en el lugar)

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Esto es muy simple, pero funciona de maravilla para perder peso", dice Mahal. "Te hará sentir sin aliento al final".

Después del calentamiento, tome un descanso de un minuto antes de continuar con el entrenamiento.

Rutina de ejercicio

Saltar lunge

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Estas son mucho más intensas que las estocadas regulares", dice Mahal. "Realiza una estocada normal, pero en lugar de avanzar, salta hacia arriba y adopta la posición de estocada, aterrizando suavemente".

Saltar sentadilla

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

Al pararse, doblar las rodillas y empujar las caderas hacia atrás para bajar el torso, manteniendo el pecho en todo momento. Una vez que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 °, explota desde el suelo, saltando lo más alto posible. Aterriza suavemente e inmediatamente entra en otra sentadilla.

"Incorporar saltos en el ejercicio hará que el ritmo cardíaco sea un cohete", dice Mahal.

montañista

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Este ejercicio se puede realizar con bandas de resistencia o simplemente con su peso corporal. Cualquiera quemará una gran cantidad de calorías ", dice Mahal. "El movimiento rápido de la pierna se dirige a los oblicuos, glúteos e isquiotibiales".

Para el escalador de montañas estándar, póngase en una posición superior y alterne llevando cada rodilla hacia su pecho lo más rápido posible. Para usar una banda de resistencia con el ejercicio, obtenga una pequeña banda y bucle alrededor de la mitad de cada pie para crear algo de tensión contra la cual trabajar.

Aplauso

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

Las flexiones son un gran ejercicio para tener en su entrenamiento completo, pero si puede empujar en el aire y aplaudir antes de aterrizar con cada representante, cosechará beneficios aún mayores. Por supuesto, no hay beneficio si los haces con mala forma, así que comienza con lo que puedes manejar, apoyando sobre tus rodillas si es necesario, y acumula desde allí.

Tome otro descanso de un minuto en este punto, luego diríjase a la sección central del entrenamiento.

Ejercicios principales

Levantamiento de piernas

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Acuéstese en el piso con las piernas estiradas", dice Mahal. "Entonces levanta ambas piernas, tratando de mantenerlas juntas y tan derechas como sea posible. Puedes poner tus manos debajo de tu trasero para más apoyo ".

Tablón de caminar

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Comience en una posición superior de presión con las muñecas directamente debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas", dice Mahal. "Dobla el antebrazo izquierdo hacia la colchoneta y luego el antebrazo derecho. Levántese de nuevo comenzando con su brazo izquierdo, luego su brazo derecho. Alterna el lado con el que empiezas ".

Crujido de bicicletas

Conjuntos 4 Hora 30 segundos Descanso 20 segundos

"Acuéstese de espaldas y coloque las manos detrás de la cabeza con las piernas estiradas", dice Mahal. "Levanta la rodilla izquierda hacia el codo derecho y luego la rodilla derecha hacia el codo izquierdo". Repite el ritmo.

Después de otro descanso de un minuto, es hora de pasar al calentamiento.

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Temperar

Puede hacer un trote de diez minutos si tiene el tiempo y la inclinación, luego pasar a los siguientes tramos.

Estiramiento de isquiotibiales de pie

"Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados", dice Mahal. "Exhala e inclina hacia adelante en las caderas, bajando la cabeza. Asegúrate de mantener la cabeza, los hombros y el cuello relajados. Mantén el estiramiento durante 30 segundos".

Lunge con giro espinal

"Desde una posición de pie con los pies juntos, da un gran paso adelante con el pie izquierdo y dobla la rodilla para caer en una embestida mientras mantienes la pierna derecha derecha y coloca la mano derecha en el piso", dice Mahal. "Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y extienda su brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado ".

Figura cuatro estiramiento

"Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso", dice Mahal. "Levanta el pie izquierdo y recuéstelo en el cuadrante derecho. Mantenga su pierna derecha justo debajo de la parte posterior de su rodilla, levante su pierna y tire suavemente hacia su pecho. Mantenga durante 30 segundos, luego realice en la otra pierna ".

Editor Y El Autor.

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