Dormir más tiempo vinculado con un IMC más bajo y una menor circunferencia de cintura

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Incluso si hace las cosas bien durante sus horas de vigilia (comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente), no puede pretender vivir un estilo de vida sano y completo si se queda despierto todas las horas.

Asegurar que duerma el mínimo recomendado de siete horas por noche es un aspecto subestimado de mantenerse en forma y saludable, con problemas de sueño de larga data vinculados a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

También se pueden obtener beneficios a corto plazo si se duerme más: un nuevo estudio vincula la captura de Z suficiente con una circunferencia de cintura más pequeña, menor peso y niveles más altos de colesterol HDL "bueno".

El estudio de la Universidad de Leeds, que se publicó en la revista Más uno, monitoreó los patrones de sueño de 1.615 participantes y mantuvo registros de su ingesta de alimentos. Los participantes también tomaron muestras de sangre y midieron su peso, la circunferencia de la cintura y la presión arterial.

Los durmientes que se quedaron cortos tenían más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad y los que dormían seis horas por noche tenían circunferencias de cintura que eran 3 cm mayores que las personas que dormían nueve horas por noche.

Curiosamente, el estudio no encontró que las personas que dormían menos también tuvieran dietas menos saludables, algo que se ha encontrado en estudios anteriores. Esto significa que, al menos en este estudio, la circunferencia adicional no puede reducirse simplemente a la falta de descanso, lo que resulta en decisiones dietéticas más pobres.

El consenso actual recomienda dormir de siete a nueve horas por noche. Hay muchas personas para quienes eso es un sueño imposible (un agradecimiento especial para todos los padres de niños pequeños), pero hay al menos la misma cantidad de nosotros que no tenemos siete horas, pero podríamos salvar un episodio de Mejor llamar a Saul para el día siguiente.

Si eres meticuloso en comer toda la comida adecuada y realizar al menos 150 minutos de actividad cada semana, puede valer la pena prestarle la misma atención a tu sueño. Si simplemente tumbarse y cerrar los ojos no funciona, pruebe esta lista de medidas que puede tomar para mejorar su descanso y asegurarse de obtener suficiente.

Editor Y El Autor.

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