¿Qué tan rápido puede ponerse en forma para un gran desafío?

Una oportunidad puede presentarse en cualquier momento. Pero si surge un desafío físico en el último minuto -alguien abandona un maratón y se le ofrece su lugar, por ejemplo- debe preguntarse a sí mismo: ¿puede prepararse a tiempo?

O tal vez está considerando inscribirse en un lugar en el Fitbit Fifty, que lo desafía a correr y recorrer la longitud del país (y viceversa) con un equipo de personas de ideas afines, pero el prospecto parece un poco abrumador.

La buena noticia es que aún puede hacerlo, dependiendo de qué tan duro esté preparado para entrenar en el tiempo que le queda. Hablamos con Chris Brisley, un especialista en resistencia que corrió, nadó y pedaleó más de 6.000 millas de desafíos y carreras, sobre qué tan bien puede esperar en su próximo desafío si lo ha dejado un poco tarde.

El Fitbit Fifty

Si eres un principiante: Esto tomaría un tiempo para prepararse. "No son solo los músculos los que necesitan adaptarse, sino los tendones y la musculatura circundante, que no han estado expuestos a las tensiones suaves a las que deben acostumbrarse para cubrir esta distancia", dice Brisley. "Es por eso que las personas tienden a sentir tanto dolor post-ultra". Los descansos que obtendrás mientras tus compañeros abordan la distancia serían de ayuda, pero igual necesitarías un mínimo de 12 semanas de entrenamiento para dar lo mejor de ti.

Si eres un atleta intermedio: ¡Buenas noticias! Más o menos "De muchas maneras, esas secciones de bicicleta ampliadas serán mucho más fáciles que correr", dice Brisley. Si estás preparado para entrenar de manera bastante agresiva, piensa en una sesión de entrenamiento todos los días de la semana, más una larga sesión de correr y correr en bicicleta el sábado o el domingo para acostumbrarte a hacer ambas piernas el mismo día, probablemente puedas prepararte en diez semanas.

Si ya estás avanzado: Puede hacer la preparación en seis semanas, si ya está haciendo más de 50 millas por semana en la bicicleta con tres o cuatro carreras a la hora del almuerzo. Una advertencia: es necesario que tenga su estrategia de abastecimiento de combustible correcta. "Lo más importante para cualquier evento de ultra resistencia o de varios días será comida y agua", dice Brisley. "En el momento en que te equivocas, tu mente empezará a ir por todos lados, y ahí es cuando te hundirás. Tu cerebro se vuelve loco. Es casi autoinducido, porque nuestra 'segunda' mente está en nuestros instintos. Mientras más largo sea el evento, más importante es y la experiencia realmente ayuda. En mi experiencia, no me gustan las barras energéticas ni las bebidas deportivas, realmente me arruinan el estómago. Hay una gran cantidad de azúcar en ellos ". Programe un par de esfuerzos a larga distancia para medir la respuesta de su cuerpo a las fuentes de combustible y estará listo para salir a la carretera.

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Maratón

Si eres un principiante: "Depende de qué tan rápido quieras ir y qué tan importante es caminar después", dice Brisley. "Alguien que nunca ha corrido o salido para trotar ocasionalmente podría terminar un maratón sin entrenar en absoluto. Tendría que hacer una especie de caminar, correr, andar, una vez que empezara a tener calambres, pero podría superarlo. Es solo que podría tomar cinco o seis horas o más, y es posible que no pueda caminar durante un par de semanas. Si tienes sobrepeso y no eres apto, por supuesto, no debes intentarlo sin entrenamiento: es demasiado estrés, no solo para tu cuerpo sino psicológicamente. También tenga en cuenta que la gente ha muerto al intentar ese tipo de cosas. "¿No estás seguro? Consulte a un médico antes de intentarlo.

Si eres un atleta intermedio: Comienza a depender de tu filosofía de entrenamiento. "Hice el maratón de Chicago con menos de nueve semanas de entrenamiento y corrí cuatro horas", dice Brisley. "Antes había hecho muy poco, aparte de un 10K competitivo, me estaba recuperando de una lesión en la espalda. Si quieres un tiempo decente, entonces en el programa correcto necesitas 12 semanas ".

Si ya estás avanzado: En este punto, todo se reduce a lo que vas a reducir, algo que a los corredores de ultra maratón les encanta debatir. "Hay diferentes escuelas de pensamiento sobre el descanso en las semanas previas a una gran carrera y he practicado algunas de ellas", dice Brisley. Si quitas ese elemento, puedes reducir el típico plan de maratón de 12 semanas a diez semanas.

"La mayoría de los planes de maratón aumentan el millaje semanal en un 10% cada semana, pero si estás preparado para arriesgarte aumentando tus distancias más rápido que eso, lo que no sería muy agradable, podrías cortar un par de semanas, aunque necesitarías dedicar algo de tiempo para asegurarse de comer y descansar adecuadamente para maximizar la recuperación. Puede obtener su entrenamiento de cuatro a seis semanas y terminar en un tiempo razonable, lo que significa menos de cinco horas. Para un buen momento, necesitarás al menos nueve semanas ".

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Un ciclo deportivo de 100 millas

Si eres un principiante: Esta es una opción un poco más fácil que una carrera de larga distancia."A menos que estés corriendo, incluso un recorrido en bicicleta de larga distancia será mucho más fácil que un maratón, siempre y cuando hayas invertido un tiempo y tengas un nivel básico de confianza en una bicicleta, "Dice Brisley. Si eres un principiante, British Cycling tiene un plan de entrenamiento de 25 semanas con tu nombre, pero suponiendo que puedas andar en bicicleta y conocer las reglas de la carretera, puedes salir con mucho, mucho menos: diez las semanas se asegurarán de que al menos puedas terminar el curso.

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Si eres un atleta intermedio: Esto se reduce a si vas con un grupo y si van a esperar que tomes un turno en el frente. "Si vas en bicicleta dentro de un grupo, podrás reclutar [montar detrás de otros ciclistas para aprovechar su rebufo] en las secciones difíciles y pendientes, pero luego se espera que te mantengas al día y te ayudes entre ellos y si no has hecho ningún entrenamiento, entonces eso es un problema. "Generalmente no hay reglas duras y rápidas sobre la redacción en deportes, pero hacer todo el curso en la rueda trasera de un extraño puede ser desaprobado. Si le queda poco tiempo, este Plan de pánico de siete semanas lo llevará a la línea de meta, aunque no tan rápido como le gustaría.

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Si ya estás avanzado: ¿Ya subiste más de 60 millas en la bicicleta a la semana? Salta y pruébalo, no se requiere entrenamiento adicional. Tus músculos no necesitarán adaptarse al impacto de la misma forma que lo hacen para correr y hay muy poco movimiento excéntrico en la bicicleta (es decir, movimiento que requiere contracción muscular) por lo que es posible que ni siquiera tengas un DOMS paralizante.

Triatlón olímpico (1.500 m de natación, 40 km de bicicleta, 10 km de carrera)

Si eres un principiante: Realmente se trata de la natación. Si tienes la suficiente confianza en el avance para superar los 1.500 metros, podrás atravesar la bicicleta y correr con una preparación mínima. Si no es así, "puedes hacer otros trazos en comparación con el rastreo frontal, no va en contra de las reglas", dice Brisley. "He visto a muchachos en carreras Ironman haciendo braza y algunos de ellos pueden ir bastante rápido. Aunque no es algo que recomendaría. Si no tienes confianza en el agua abierta, date por lo menos seis semanas para mejorar tu ataque, que también debería ser tiempo suficiente para correr distancias y andar en bicicleta también ".

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Si eres un atleta intermedio: "Si eres un nadador competente, podrías hacer un triatlón olímpico en un mes", dice Brisley. "Pero entonces estás viendo un tipo de tiempo de 2 horas y 30 minutos". En un mundo ideal, te darías al menos ocho semanas para reducir tu tiempo de 10K y participar en algunas sesiones "de ladrillo": ir directamente desde una bicicleta corre en una carrera, para que tus quads no comiencen a chillar cuando lo pruebes en la carrera.

Si ya estás avanzado: Si te sientes cómodo en todas las disciplinas, un triatlón olímpico es probablemente la carrera más fácil de enfrentar sin previo aviso, algo para recordar cuando tu jefe de repente menciona que tiene un lugar libre en uno con un paisaje pintoresco. ¿Tienes una semana para juntar un traje de neopreno y una bicicleta y practicar tus transiciones un par de veces? Ve a por ello.

Editor Y El Autor.

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