Luchando contra la depresión con armas poco probables

Cada vez se reconoce más la carga que la depresión puede tener para los hombres, pero antes contamos las historias de hombres que encontraron técnicas y actividades que los ayudaron, Jane Powell, directora ejecutiva de CALM (Campaign Against Living Miserably), la organización benéfica dedicada a prevenir la suicidio, explica por qué "manning up" no es una solución.

Tomando el primer paso

Los hombres están sujetos a los mismos problemas que las mujeres, como las rupturas, la salud y el dinero, y la presión de los medios para verse bien y tener éxito. "Pero cuando las cosas empiezan a ir mal para los hombres, la gente les dice que 'hagan las paces' o que 'lidien con eso'", explica. "La expectativa de la sociedad es que sean fuertes y silenciosos. El resultado es que muchos hombres infelices están enojados y frustrados: o atacan o retiran y beben alcohol para amortiguar sus sentimientos ".

Sin embargo, es de vital importancia cuando la vida se ve sombría, enfatiza Powell, para decirle a otra persona lo que está pasando a fin de obtener una perspectiva. "Es útil saber que lo que estás sintiendo en realidad es bastante común", dice ella. "Está bien buscar ayuda; no es un juicio tuyo o de tu valor".

CALM cuenta con una línea de ayuda confidencial (abierta desde las 5pm hasta la medianoche los siete días de la semana) en el 0800 58 58 58 para llamadas nacionales y 0808 802 5858 para Londres. thecalmzone.net

Ollie Aplin, de 30 años, usa journalling

Ollie Aplin no tuvo una niñez fácil. Su madre, madre soltera, sufría de trastorno bipolar y la vida en el hogar a menudo era caótica e impredecible. En varias ocasiones ella trató de suicidarse.

Para cuando Aplin tenía 15 años, sufría ansiedad y ataques de pánico, pero se negó a ayudarlo, creyendo que discutir sus problemas familiares sería traicionar a su madre.

Trágicamente, cuando tenía 19 años, ella logró quitarse la vida. No mucho después, Aplin se encontró en medio de un completo colapso mental y emocional.

"Fue la experiencia más extraña y aterradora de mi vida", explica. "Me desperté a mitad de la noche y me senté de golpe con un ataque de pánico. Pero no cambiaría ", continúa. "No podía comer, no podía dormir, lloraba y tenía alucinaciones. Pensé que había perdido la razón ".

Finalmente, buscó la ayuda de un consejero que, según él, cambió su vida. El terapeuta no solo lo escuchó y lo ayudó a entender por lo que había pasado, sino que también lo introdujo en el periodismo.

Más que mantener un diario, el diario se trata de documentar sus sentimientos como una forma de comprenderse mejor. Aplin, que vive en Brighton, encontró la práctica tan útil que continúa hasta nuestros días.

"La primera vez que lo intenté, no sabía sobre qué escribir y me senté allí frente a una página en blanco", admite. "El consejero me ayudó a pensar qué preguntar y me dio una lista de emociones para ayudarme a elegir un tema".

Deseoso de animar a otros a que lo hagan, Aplin, un diseñador gráfico, ha desarrollado su propio diario de estilo libro de trabajo para hombres que está a la venta en línea. Treinta tareas de distinta intensidad, como "¿Cuáles son sus metas?" O "Escribir una carta a un ser querido", muestran a los periodistas tentativos cómo podrían comenzar a conectarse con sus propios sentimientos.

"Journalling es una forma de mantenerme encaminado", concluye. "Diría a otros hombres, si no quieres comprar un diario, ve a comprar un bloc barato del supermercado. Vale la pena ir ".

mindjournals.com

Rafe, de 38 años, usa psicoterapia asistida equina

Rafe ha sufrido un trastorno bipolar durante más de la mitad de su vida, una condición de salud mental caracterizada por "altibajos" extremos. En sus momentos más oscuros, trató de suicidarse.

Afortunadamente, en estos días su vida está en equilibrio: se casará el próximo año. Ha sido ayudado en parte, dice, por psicoterapia y medicación, aunque a veces se sentía como un conejillo de indias mientras los médicos experimentaban con diferentes medicamentos y dosis.

Sin embargo, hace 18 meses, se encontró con la Psicoterapia Equina Asistida (EAP) que, dice, es sin duda el mejor tratamiento que ha recibido. EAP es una práctica donde se anima a un cliente a interactuar con un caballo de varias maneras. Esto sucede bajo la supervisión de un experto en caballos y un profesional de salud mental. No se trata de montar a caballo.

La teoría es que, debido a que los caballos son sensibles a las emociones humanas, pueden reflejar el comportamiento de una persona y resaltar los problemas. Estos temas luego se discuten con el psicoterapeuta con el objetivo de encontrar formas de enfrentar la vida.

"Siempre me ha gustado estar cerca de los caballos, pero trabajar con ellos de esta manera agrega otra dimensión", comenta Rafe, que vive en Sussex. "Es difícil explicar cómo o por qué funciona, pero es mágico. De alguna manera es como tener una criatura mirando tu alma.

"A los caballos no les importa qué auto conduzcas o en qué casa vivas, simplemente estarán allí para ti", continúa. "Es como tener a alguien allí para sostener tu mano. Parte de mejorar es tener una sensación de control y encontrar formas de ayudarse a sí mismo ", concluye," aunque lleva tiempo llegar a ese punto.Hablar de cómo te sientes es el factor más importante ".

shineforlife.co.uk

Jake McManus, de 43 años, usa la escalada

Para los espectadores externos, el electricista Jake McManus tiene todo para él. Felizmente casado y con dos hijos mayores, tiene una buena vida social, una hipoteca y su propio negocio.

Pero a pesar de esto, él ha luchado por sentirse mal durante la mayor parte de su vida, se pone en movimiento, cree, por la muerte de su madre cuando era un niño. Y a pesar de que ha recibido ayuda de los psicólogos a lo largo de los años, la tristeza nunca cambiará del todo.

"Creo que porque no había encontrado nada que me hiciera sentir más positivo, seguí recopilando problemas a lo largo de los años", comenta.

McManus, que vive en Wigan, alcanzó su período más bajo en 2009 cuando un buen amigo se suicidó. La vida se volvió aún más estresante cuando la recesión golpeó y el trabajo comenzó a agotarse, dejándolo ansioso por perder su casa.

"Comencé a cuestionar mi existencia y me resultaba difícil abandonar la casa", dice. "A veces, estaba delirando. ¡Incluso pensé que mi perro había salido a buscarme!

Pero luego, en unas vacaciones en familia en Andalucía, en España, por su cuadragésimo cumpleaños, se puso a hablar con otros turistas que le dijeron que la zona era buena para la escalada en roca. Unas semanas más tarde volvió a intentarlo por sí mismo y pasó cuatro horas trepando una montaña.

"Me senté en la parte superior con total incredulidad de que lo había logrado", recuerda McManus. "En ese momento, algo hizo clic. Sabía que escalar me ayudaría ".

Parte de la apelación, cree, es que cuando alguien sube, se absorbe en el momento, usando todo su cuerpo y todos sus sentidos. Después, están cansados, hambrientos y entusiasmados o decepcionados, dependiendo de cómo haya ido la escalada, dejando poco espacio para meditar sobre sus preocupaciones.

McManus ahora escala tan a menudo como puede y ha creado un sitio web para promover la salud mental y la aventura a los demás. "Es posible que tengas problemas, pero aún así debes tratar de divertirte". Tienes que reírte ", aconseja.

climbout.co.uk

John, de 58 años, usa la batería

"Hace cinco años, choqué contra una pared", dice John, un artista y facilitador de talleres. "Mi suegro, con quien yo estaba cerca, murió. No podía dormir, tenía cambios de humor y, en algunos días, no podía salir de la puerta de entrada porque estaba abrumado por todas las cosas que tenía que hacer ".

Su médico de cabecera le diagnosticó ansiedad y depresión y lo envió a un grupo de terapia que, según John, ayudó. También recurrió a la ayuda individual de un psiquiatra privado que le recetó medicamentos.

"Me di cuenta de que había estado sufriendo de estas condiciones toda mi vida, probablemente desencadenadas por la muerte de mi padre cuando tenía siete años", explica. "Mirando hacia atrás, pude ver muchas otras veces cuando tuve, 'golpear una pared'".

John, que vive en Lancashire, también se unió a una clase de tambores de la comunidad local, que encontró enormemente útil. El ritmo formaba parte de su maquillaje: golpeó ollas y sartenes cuando era niño y había tocado baterías de rock intermitentemente durante la mayor parte de su vida adulta. Sin embargo, sintió algo sobre tocar la batería con otras personas, sintió , alentó la curación.

"La gente habla sobre la liberación de energía de la batería y eso es ciertamente parte de eso", admite. "Pero hay algo más misterioso que eso en un grupo. Creo que los humanos tienen una necesidad primitiva e incorporada de tocar y conecta a la gente en un nivel muy profundo. Ahora, si no toco batería regularmente, la tensión aumenta ".

John ahora trabaja como facilitador, ayudando a ejecutar un proyecto financiado por la Lotería titulado, "Drum Your Way Out of Depression". Los participantes tocan juntos en tambores de estilo africano y usan pequeños objetos de percusión como platillos y campanas.

"La gente se preocupa de que el ritmo sea" incorrecto ", pero eso no es posible", dice. "Todos encuentran su propio ritmo y tragamonedas. Te ayuda a sentirte parte del mundo".

Para obtener información sobre Drum Your Way Out of Depression, consulte batcow.co.uk/tidalbeats

Editor Y El Autor.

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