9 formas de dormir mejor como padre

Cada nuevo padre sabrá, dormir es una parte importante de tu día a día, incluso si tu pequeño no siente lo mismo. Sin embargo, ¿cómo puedes dormir mejor como padre? Desde el sueño roto hasta el mejor colchón del mercado, lo tenemos cubierto.

1. Reduzca el estrés antes de acostarse

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero la ansiedad a menudo es una gran causa de noches de insomnio para los padres primerizos, preocupándose por sus responsabilidades ahora que tienen a alguien a quien cuidar. Sin embargo, este es un círculo vicioso: cuanto más cansado estás, más ansioso te vuelves. Intente y tómese el tiempo para relajarse antes de acostarse, ya sea que esté escribiendo una lista de tareas pendientes de las tareas del mañana o tomando un baño: aclare su mente y disminuya la velocidad de su respiración. Y cuando te encuentres despierto a altas horas de la madrugada, déjate consolar por el hecho de que estás descansando, incluso si no estás durmiendo.

2. Asegúrate de estar haciendo suficiente ejercicio

Puede ser lo último que le apetece cuando está agotado, pero hacer ejercicio, como caminar suavemente o si tiene tiempo, nadar, aliviar el estrés y regular el reloj de su cuerpo. Según la Dra. Nerina Ramlakhan, Consultora de Sueño y Energía del Hospital Capio Nightingale, "significa que tendrá una mejor calidad de sueño".

3. No te quedes despierto demasiado tarde

Esa ola de energía que obtienes una vez que tu bebé se acuesta se reduce a una mayor adrenalina porque tu cuerpo está cansado. No te dejes engañar por quedarte despierto demasiado tarde, no importa cómo estés viendo el próximo episodio de Friends on Netflix.

4. Desenchufe antes de acostarse

Los beneficios de desconectarse de la tecnología antes de acostarse se han documentado ampliamente, pero eso no lo hace más fácil de hacer. Si estás luchando por quedarte dormido una vez que bajas a tu bebé, échale un vistazo a tus hábitos tecnológicos e intenta apagar tu TV, computadora portátil o iPhone una hora antes de dormir.

5. Come en el momento adecuado

Comer el desayuno dentro de los 30 minutos de la vigilia puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y regular la producción de las hormonas inductoras del sueño, la serotonina y la melatonina, así que asegúrese de comer la comida más importante del día.

Según los expertos, también es importante asegurarse de no comer demasiado tarde. La experta en sueño Dee Booth agrega: "es tentador esperar hasta que tu bebé esté en la cama, pero si puedes, come alrededor de las 7 p.m. y trata de estar en la cama a las 9 p.m. al menos algunas noches a la semana (sin importar lo aburrido que parezca)" .

6. Aprende cómo lidiar con las comidas nocturnas

Si bien las noches de insomnio son inevitables durante el primer año, existen formas de disminuir el impacto. Intenta volver a dormir lo más rápido posible, manteniendo las luces atenuadas, y evita mirar la hora (o tu teléfono) sin importar lo tentador que pueda ser. Pruebe y descanse durante el día cuando su bebé duerme, incluso si no duerme.

7. El ruido blanco puede ayudarte tanto a ti como a tu bebé

Los bebés pueden ser compañeros de habitación ruidosos: se retuercen, resoplan y pueden perturbar el sueño. Por supuesto, querrá mantener a su bebé en su habitación con usted, pero no sienta que la canastilla de Moses tiene que estar justo al lado de su cama; a unos pocos pies de distancia está bien y podría evitar que usted sea tan consciente de la ruido.

El ruido blanco puede ser el secreto para ayudar a su bebé a dormir mejor, pero también es posible que también lo alivie. Intente llover o viento a través de los árboles.

8. Asegúrate de dormir en el colchón correcto

Dormir en el colchón correcto puede marcar la diferencia. Con muchas opciones de cama en una caja en el mercado, probamos un colchón Casper, un colchón de espuma con una capa de espuma de memoria. Es suave, cómodo y excelente para todo tipo de personas que duermen, incluidas las personas que duermen boca arriba. Te debe durar alrededor de diez años si lo tratas bien, por lo que definitivamente es una inversión que vale la pena.

9. Asegúrate de que tu habitación esté optimizada para dormir

Si nota que se está despertando demasiado temprano, asegúrese de que su habitación esté lo suficientemente oscura como para dormir bien por la noche instalando una persiana o usando una máscara para dormir. Si piensas en una habitación de hotel, diseñada teniendo en mente el sueño, intenta asegurar que tu entorno coincida. Intente usar un spray para dormir o aplique un poco de aceite de lavanda en la almohada: se ha comprobado que la lavanda disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca para inducir el sueño aromáticamente.

Por supuesto, una falta extrema de sueño puede afectar su capacidad mental, así que evite conducir si se siente realmente cansado. Si siente los efectos de las noches sin dormir en los primeros días con un recién nacido, pida a alguien que cuide a los niños para que pueda tomar una siesta. Si no, descanse tanto como pueda acurrucándose con su bebé en el sofá.

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Editor Y El Autor.

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