10 formas de quemar grasa todo el día todos los días

6 a.m. bebe agua

Obtener la hidratación adecuada no solo mejora el rendimiento físico y mental, lo que aumenta el juego dentro y fuera del gimnasio, sino que también ha demostrado tener un efecto directo sobre el metabolismo de carbohidratos y grasas, lo que se traduce en un aumento del 25% en la tasa de quemagrasas, según la revista Nature. ¿Necesitas más razones? Beber también desencadena la vía metabólica de mTOR en el cerebro, que sienta las bases del crecimiento muscular y ayuda a la recuperación, según un estudio alemán.

7:00 Saltar la tostada

El tejido muscular es sensible a la insulina, absorbiendo los carbohidratos que usted come a esta hora del día, pero también lo están las células grasas, según una investigación en la revista Cellular And Molecular Endocrinology. Esto significa que ambos absorberán carbohidratos pero, en el caso de las células grasas, esos carbohidratos se convertirán en grasa y se almacenarán. En cambio, tome un desayuno rico en proteínas con huevos, salmón, espinacas y anacardos.

8am Chill out

Su viaje al trabajo es uno de los momentos más estresantes del día. La investigación de la Universidad de Deakin en Australia ha demostrado que el estrés agudo puede aumentar el impulso de consumir alimentos azucarados y grasos. Descargue el número de trance Peace-induing de Marco Union Weightless o cualquier otra melodía con un BPM de 60, se sincronizará con su corazón y sus ondas cerebrales, haciendo que sea más fácil ignorar a los que se divierten con los bolsos.

10:00 a.m. Levantarse

Sentarse es el nuevo hábito de fumar, asociado con un mayor riesgo de diabetes y obesidad, y sus problemas son más graves que simplemente no quemar calorías. Sentarse cambia el cuerpo a un nivel genético: la expresión génica, que es la forma en que el cuerpo procesa la información genética, cambia cuando estás sentado. De forma alarmante, la investigación de diversas fuentes, incluido el American Journal Of Clinical Nutrition, muestra que estas alteraciones en la expresión génica y los efectos de salud asociados no se compensan con el entrenamiento. ¿Su receta? Haz todo el trabajo de pie que puedas manejar.

12 p.m. Come

El ejercicio en ayunas puede ser popular entre los culturistas, pero si desea perder grasa corporal, no es una buena elección. La investigación llevada a cabo en la Universidad Estatal de Michigan muestra que comer carbohidratos y proteínas antes del entrenamiento mejora la tasa de trabajo y la duración al hacer ejercicio, aumenta la cantidad de combustible utilizado y cambia el equilibrio hacia el uso de grasas. No solo eso, sino que el efecto puede durar un día o más después de la sesión de entrenamiento.

2 p. M. Finalizadores de uso

El tiempo en el gimnasio es precioso, ¿por qué elegir entre pesas para desarrollar músculos y cardio para quemar grasa? Desarrollar músculo requiere carga física y metabólica, y los "circuitos de acabado" dirigidos a la parte superior o inferior del cuerpo desencadenan efectos de quema de grasa e hipertrofia muscular a nivel metabólico, según hallazgos recientes publicados en Journal Of Strength And Conditioning Research. Termine su entrenamiento con rondas de tres flexiones, cinco flexiones y siete sentadillas, realizadas tantas veces como sea posible en cinco minutos.

4pm Cultivar el contraste

Todos sabemos que el tamaño de su plato puede afectar la cantidad de comida que come, pero resulta que el color puede hacer lo mismo. Investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que cuando los participantes comían alimentos muy parecidos al color de su plato, comían en promedio casi un 25% más. Pero la ilusión Delboeuf, como se la conoce, también se puede aprovechar, ayudándole a aumentar su consumo de vegetales verdes mediante el uso de un plato verde.

7 p.m. comen carbohidratos

El consejo de no comer carbohidratos después de las 6 p.m. todavía se saca a la luz con frecuencia, pero las investigaciones más recientes indican que está completamente equivocado. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesity, comer la mayoría de sus carbohidratos por la noche en realidad alentaba niveles más bajos de grasa corporal en los sujetos de prueba. Los consumidores nocturnos de carbohidratos también informaron que se sentían más satisfechos y más felices con sus dietas; si nada más, es más fácil ordenarlos cuando salga a cenar.

9pm. Bebe temprano

El alcohol inhibe la quema de grasa porque el hígado prioriza el metabolismo del alcohol para eliminarlo del sistema, y ​​si se consume tarde en la noche puede tener un gran impacto en la calidad del sueño y la hormona del crecimiento. Esta hormona aumenta el metabolismo de las grasas y ayuda a la recuperación muscular, y la investigación en la revista Metabolism muestra que consumir alcohol antes de acostarse puede reducir la producción en alrededor del 70%.

11pm Ve a la oscuridad

Apaga todas las luces en tu habitación. La exposición a la luz afecta la profundidad y la duración del sueño, lo que puede alterar la producción de hormonas quema grasas, lo que lo hace más propenso a la ganancia de grasa. El sueño interrumpido también altera el apetito alterando los niveles de grelina, la "hormona del hambre", de acuerdo con la investigación de la Universidad de Harvard. Además, la investigación de la Clínica Mayo muestra que el sueño deficiente aumenta el consumo de calorías pero no el gasto.

Editor Y El Autor.

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