10 maneras de vencer a la nueva momia Burnout y aumentar su energía

Spinning hacia fuera? Deténgase, tome una respiración profunda y pruebe una de nuestras ideas para obtener energía extra (no requiere cafeína)

1 Pruebe una toma triple (de positividad)

Es un gran consejo dormir cuando su bebé duerme (cuando puede manejarlo), pero la vida a veces se interpone en el camino de esa siesta que anhela. Prueba este estimulante estado emocional hasta que te puedas caer en la cama, dice el entrenador de crianza de los hijos, Judy Reith.

'Haz tres cambios mientras tengas la oportunidad (no demasiados para convertirte en un esfuerzo, pero lo suficiente como para hacer la diferencia) y te re-energizará. Piensa "Cambia tu atuendo, cambia la pista, cambia el aire".

Entonces, una vez que tengas a Rihanna jugando, las ventanas se abren y una camiseta sin salpicaduras, recuperarás tu mojo.

2 Limita la luz azul

Si está pegado a su teléfono inteligente mientras amamanta o es adicto a Breaking Bad antes de irse a la cama, puede ser hora de cambiar sus hábitos. La luz azul que brilla en los dispositivos puede suprimir la capacidad de tu cuerpo de secretar la hormona del sueño melatonina.

Incluya una conversación de texto durante las comidas nocturnas y no es sorprendente que no pueda asentir desde el primer momento en que tenga la oportunidad.

Por lo tanto, limite el tiempo de pantalla y escuche la radio durante la alimentación de noche impar. Al reducir algunas sesiones, debe dormir mejor y sentirse con energía por la mañana.

3 Come tu agua

La deshidratación es uno de los mayores consumidores de energía que hay. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 700 ml más de agua al día que de costumbre. Elija alimentos ricos en agua, como sopas, guisos, yogures, frutas y verduras, para completar su ingesta total y lo hará sin pensar.

"Beber regularmente sigue siendo importante", dice el Dr. Rob Hicks. "El agua es un refuerzo de energía enormemente subestimado, así que tome un vaso cada hora." Acostúmbrese a mantener las botellas repartidas por toda la casa, particularmente al alcance de la mano de cualquier lugar donde pueda alimentar.

"Después de unos días, te sentirás más revitalizado", dice Rob.

4 aburrirse

Nunca sofoques un bostezo (a menos que estés tratando de parecer interesado en la 97ma mamá selfie de tu amiga).

"Cuando bostezas, tomas una gran cantidad de aire en tus pulmones, lo que a su vez envía una ola de sangre fría al cerebro", dice Gordon Gallup, investigador de la Universidad de Albany, Universidad Estatal de Nueva York.

Entonces, hay un punto para eso: bostezar ahuyenta la somnolencia al despertar tu cerebro.

5 Elija proteína sobre carbohidratos

Cuando su bebé grita por atención, puede ser tentador comenzar a inhalar KitKats. Pero aléjate del cajón de las galletas e intenta obtener un golpe de proteína cada vez que sientas hambre.

Los atletas de resistencia se les enseña a comer y beber cuando tienen hambre o sed, de lo contrario el cuerpo puede entrar en modo de hambre, lo que ralentiza el metabolismo y te cansa. La combinación de proteínas y fibra es un éxito, porque la proteína te proporciona energía y la fibra ayuda a que la energía dure.

Sándwich de pavo integral post-Navidad ¿Alguien? Pruebe también huevos, pistachos, guisantes de wasabi o Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) para un impulso en movimiento.

6 Chip lejos en deuda de sueño

Érase una vez, no podías funcionar sin ocho horas seguidas. De hecho, te apagaban si tenías que levantarte en la noche para orinar.

Para sobrevivir a la maternidad, necesitas convertirte en el amo de la siesta del gato

Para sobrevivir a la maternidad, necesitas convertirte en el amo de la siesta del gato. Entonces, cuando tu madre se da la vuelta o tu pareja dice que él se hará cargo por un tiempo, no protestes: ve a la cama.

"Puede que no parezca mucho, pero vale la pena tener un descanso de 10 minutos. Dormir durante menos de 20 minutos mejora el estado de alerta y el rendimiento sin que te sientas atontado o interfiriendo con el sueño nocturno ", dice Mandy Gurney, de Millpond Sleep Clinic.

7 Romance tú mismo

Elija un ramo de flores rojas cuando haga la compra semanal: es medicinal.

Se ha demostrado que mirar algo escarlata hace que tus músculos se muevan más rápido y trabajen más duro, lo que te da una inyección de energía, de acuerdo con la investigación de la Universidad de Rochester. Si está marcando, use algo rojo y regularmente obtendrá los beneficios que aumentan el estado de ánimo.

8 Toma cinco minutos para moverte

Encajar en una hora en el cross-trainer puede parecer tan probable como que Ryan Gosling toque el timbre, pero hacer cinco minutos de ejercicio a lo largo del día hará la diferencia.

"Si puede hacer pequeños ejercicios cuando puede, esto liberará endorfinas con regularidad para que lo levante todo el día", dice la consultora de fitness Sarah Maxwell.

Intente subir y bajar escaleras mientras su bebé está dormido o haga sentadillas delante de usted. Hogares bajo el martillo.

9 Reinicia tu régimen para ir a dormir

Es la calidad de su sueño, no solo la cantidad, lo que asegurará que se despierte con energía. Eso significa que no es solo su bebé quien necesita una rutina para irse a la cama, usted también.

En primer lugar, no haga nada en su habitación, sino que duerma y tenga relaciones sexuales (si trabaja o ve televisión allí, está entrenando a su cuerpo para que esté alerta en ese espacio). En segundo lugar, practique una buena higiene del sueño. Grupo de investigación médica La Clínica Mayo dice que es importante hacer las mismas cosas todas las noches para decirle a su cuerpo que es hora de relajarse.

Tómese 10 minutos para hacer las tareas rápidas del día siguiente, como esterilizar las botellas, otras 10 para prepararse y las 10 últimas para la relajación. Pruebe algunos estiramientos simples antes de acostarse. También puede atenuar las luces en su habitación una hora antes de dormir para pasar de la luz a la oscuridad.

10 Hazte reir

Nada funciona más rápido para recuperar el equilibrio de la mente y el cuerpo que una buena carcajada. Le da al corazón un entrenamiento, suministra oxígeno a los pulmones, estimula el cerebro, activa el sistema inmune, desencadena la liberación de endorfinas (sustancias químicas naturales que hacen que el cuerpo se sienta bien) y suprime las hormonas del estrés - phew.

Entonces, llama por teléfono a tu mejor amigo, mira la rom-com que querías poner al día, o toma un consejo del yoga de la risa y fingirlo. Tu cuerpo no puede distinguir entre la risa genuina y la de la risa, por lo que terminarás sintiéndote más feliz aunque solo pretendas.

Editor Y El Autor.

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