10 mejores consejos para dormir de Jo Tantum

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La experta en sueño Jo comparte algunos consejos de bienvenida para padres cansados ​​y bebés cansados

¿Problemas para dormir? ¡La ayuda esta ala mano! Le pedimos a Jo Tantum, experta en sueño de This Morning's, autora de Baby Secrets y creador de la aclamada técnica de sueño "espaciada y calmada", que comparta sus mejores consejos para dormir mejor, para ti y para el bebé.

1. Durante el día, busque las señales de cansancio de su bebé, que pueden ser bostezos, frotándose los ojos y las orejas, mirando al vacío y, con los recién nacidos, buscando un alimento. Luego anote las veces que su bebé duerme la siesta, para que no se sienta demasiado cansada.

2. Ayude a su bebé a aprender a quedarse dormido sin un sostén para dormir, ya que esto interferirá con su sueño. Los apoyos para dormir pueden ser de alimentación, balanceo, palmaditas, cochecitos y asientos de automóvil.

3. Los bebés trabajan en un ciclo de sueño natural de 12 horas del día y 12 horas de la noche. Por lo tanto, asegúrese de que su bebé se vaya a la cama 12 horas después de despertarse, de lo contrario se sentirá demasiado cansado.

"A los tres meses necesitan una siesta cada hora y media después de despertarse"

4. Los bebés que no duermen lo suficiente durante el día se despertarán a menudo por la noche y estarán despiertos por hasta una hora a la vez. A los tres meses necesitan una siesta cada hora y media después de despertarse, y a los seis meses cada dos horas.

5. Un alimento de ensueño realmente puede ayudar a un bebé a comenzar a dormir estiramientos más largos por la noche. Los bebés solo pueden dormir un tramo largo cada 24 horas, por lo que tiene sentido si es cuando estás estirando mucho, digamos, de 11 a 7 a.m. Levante a su bebé, cámbiele el pañal, aliméntelo y luego recáltese.

6. Los bebés tienen un sueño ligero alrededor de las 5 a.m. a las 6 a.m., así que anímelos a volver a dormir. Trátelo como noche. Eso significa que no hay ruido, hablar, luces, cambio de pañales o alimentaciones. Pronto comenzarán a dormir más tiempo.

7. Tener una buena rutina a la hora de dormir ayuda a los bebés a establecerse mejor por la noche. Por lo tanto, durante una hora antes de acostarse, tenga un momento de tranquilidad sin juguetes ruidosos, televisión o pantallas. A continuación, tenga un tiempo de pañales (de seis semanas a seis meses). Después de eso viene un baño, masaje y en pijama. Asegúrese de que la habitación esté tenuemente iluminada, con sonidos suaves. Entonces alimenta.

8. Su bebé necesita tener varios factores desencadenantes antes de irse a dormir. Sugiero oscurecimiento, sonidos de ondas, un edredón, un saco de dormir o una bolsa de dormir y una historia. Una vez que su bebé tenga estas cosas, dormirán en cualquier lugar: de vacaciones, en la casa de sus abuelos y con amigos.

"Tener un edredón realmente puede ayudarlos a conformarse con las siestas y por la noche"

9. A partir de los bebés de cuatro meses les encanta agarrar y sostener cosas, porque se están dando cuenta de que sus manos les pertenecen. Así que tener un edredón realmente puede ayudarlos a conformarse con las siestas y por la noche. Siempre utilizo un cuadrado de muselina ya que este es el material más liviano que puedes obtener y es transpirable. Haz un nudo en el medio, entonces es seguro. También puede colocarlo en su parte superior antes de dárselo a su bebé, por lo que huele a usted, ya que los reconfortará.

10. Utilice el apagón para las siestas y las mañanas temprano. Los apagones ayudan al bebé a desestimular y calmarse. Todavía no entienden que necesitan cerrar los ojos para apagar la luz como nosotros. Use el apagón para las siestas en el cochecito y en casa y su bebé dormirá mejor.

Vea más de sus consejos en www.jotantum.com

Editor Y El Autor.

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