10 consejos para perder grasa que ahorran tiempo

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Compre vegetales congeladosPicar verduras después de un día duro es demasiado parecido al trabajo y puede desanimarlo de comer alimentos saludables. Los sellos de congelación en la dulzura y los nutrientes de las verduras, porque se cultivan en su temporada normal y se procesan dentro de las cuatro horas de la recolección. De hecho, los investigadores australianos descubrieron que el contenido de vitaminas de guisantes congelados, coliflor, frijoles, maíz dulce y zanahorias era sustancialmente mayor que el de las importaciones frescas.

Coma más fibraUna de las mejores maneras de llenarlo sin llenar es comer fibra. No solo le lleva un rato darse un baño, sino que al golpear el fluido en su estómago se expande, activando los receptores de plenitud que le dicen cuando ha comido lo suficiente. La cantidad diaria recomendada es de 18 g, que obtendrá de 90 g de wholemealpasta (peso seco), 30 g de hojuelas de salvado y dos naranjas.

Planea por adelantadoEn lugar de leer un periódico gratuito o escuchar un podcast en su viaje diario a la mañana, tómese el tiempo para revisar su plan de alimentación. Al pensar en los desafíos alimenticios que puede enfrentar durante el día, puede prepararse mentalmente para resistir cualquier tentación.Separe el aceite de cocoTenga este favorito del Caribe en tostadas: está lleno de ácidos grasos de cadena media que, según un estudio publicado en American Journal Of Clinical Nutrition, su cuerpo digiere más fácilmente que las grasas en la mantequilla y otros productos para untar, convirtiéndolos rápidamente en una fuente de energía. También contiene dos y medio por ciento menos calorías por gramo que otros aceites y grasas. Tome gPLC todos los díasNadie está demasiado ocupado para tomar una píldora. Este suplemento diario contiene l-carnitina, un aminoácido que ayuda a mejorar el metabolismo de los carbohidratos en los músculos, por lo que hay menos posibilidades de que se almacene como grasa. También alienta a su cuerpo a usar ácidos grasos como fuente de energía.

Come cada tres horasSi quiere perder grasa corporal, necesita alimentar a su cuerpo a las horas prescritas y no dejarlo cuando 'sienta' que debe comer. Si deja demasiado tiempo entre comer su cuerpo secreta cantidades excesivas de la hormona del estrés cortisol, que promueve el almacenamiento de grasa. Las personas que siempre comen cantidades similares todos los días también son menos propensas a las borracheras, por lo que tienen la mejor posibilidad de perder peso, según una investigación de Liverpool John Moores University. Enfriar y masticarGuarde el álbum de Prodigy para la cinta de correr y póngale música suave cuando coma. Los estudios muestran que las personas que escuchan música más relajante durante las comidas mastican más lentamente, lo que resulta en una menor ingesta de alimentos. Un estudio reciente descubrió que las personas que masticaban cada bocado de pasta entre 20 y 30 veces terminaban consumiendo 70 por ciento menos calorías que cuando comían a su velocidad normal. Ponte en marchaSi quieres matar dos pájaros de un tiro, entonces domina tu apetito con una carrera. Investigadores de la Universidad de Loughborough descubrieron que después de 60 minutos de ejercicio aeróbico, el apetito de un hombre se redujo temporalmente debido a que el calor generado circula la sangre lejos del estómago y los intestinos. Esta supresión del apetito dura alrededor de una o dos horas. Ir verdeNo esperes a que tus plátanos maduren. Los verdes contienen almidones resistentes, que pueden ayudar a reducir los niveles de peso y colesterol. Investigadores de la Universidad de Colorado en EE. UU. Descubrieron que los almidones resistentes nos ayudan a perder grasa más rápidamente porque cambian el orden en que el cuerpo quema los alimentos. Por lo general, los carbohidratos se usan primero, pero cuando el almidón resistente está presente, la grasa de la dieta se convierte en energía antes de que pueda almacenarse como grasa corporal. Aperitivo en regalizColoque una barra de regaliz en el bolsillo antes de dirigirse a la oficina. El favorito de la infancia contiene un ingrediente activo llamado ácido glicirretínico, que puede ayudar a reducir la masa corporal. Investigadores de la Universidad de Padua en Italia también descubrieron que contiene una enzima que puede reducir el apetito.

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Editor Y El Autor.

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