10 Síntomas de estrés que no debe ignorar

Para muchas personas el estrés es parte de la vida cotidiana, y algunos incluso pueden prosperar bajo las presiones antes de la fecha límite en el trabajo. Sin embargo, si no se controla, el estrés puede tener un impacto gravemente negativo en su vida.

La Semana de Conciencia sobre la Salud Mental se celebra del 14 al 20 de mayo y la campaña de este año se centra en el estrés, lo que hace que esta semana sea un buen momento para informarte.

Con eso en mente, repase esta lista de síntomas comunes de estrés elaborados por el terapeuta Tim Hipgrave, líder de salud emocional en Nuffield Health, y vea si alguno le resulta familiar. Si puede identificar su estrés, puede trabajar en las causas antes de que supere su capacidad para enfrentarlo.

1. Sentirse cansado

"El estrés tiene un efecto fisiológico en el cuerpo al liberar hormonas en el torrente sanguíneo que aceleran la frecuencia cardíaca y la respiración", dice Hipgrave. "Esta presión constante en su sistema puede tener un efecto agotador, dejándolo cansado todo el tiempo.

"En un giro cruel, el estrés también puede evitar que duermas. Se ha descubierto que el estrés activa el eje hipotálamo-pituitario-adrenal en el cerebro, que desempeña un papel en la regulación sueño-vigilia. Puede experimentar la pérdida de sueño y descubrir que constantemente está pasando por el mismo problema en su cabeza una y otra vez. Este es tu cerebro trabajando horas extras para tratar de encontrar una solución ".

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2. Rectificado de dientes

"Rechinar los dientes es un síntoma de estrés estrechamente relacionado con la falta de sueño, porque tu subconsciente ha aumentado la actividad y esto se desarrolla en tu boca", dice Hipgrave.

"Rechinar los dientes puede causar problemas dentales y también dolor en la mandíbula, lo que puede aumentar su sufrimiento".

3. Dolores de cabeza

"Se sabe que las cefaleas tensionales son causadas por el estrés; de hecho, a veces se las conoce como dolores de cabeza por estrés", dice Hipgrave.

"Con una duración de entre media hora y unas pocas horas, estos dolores de cabeza se sienten como presión en ambos lados de la cabeza y también pueden ir acompañados de un cuello y hombros tensos. Si sufres estos dolores de cabeza con frecuencia, es muy posible que estés sufriendo de estrés ".

4. Irritabilidad

"El estrés puede afectar nuestro estado de ánimo de maneras que nos resultan difíciles de controlar", dice Hipgrave. "Cuando estamos estresados, nuestro sistema nervioso es hipersensible y nuestros receptores sensoriales son más sensibles a los estímulos, haciendo que todo parezca más intenso. Esto puede aumentar la sensación de presión percibida y hacernos más reactivos.

"A menudo, si estás estresado, algunos de los efectos secundarios fisiológicos, como la falta de sueño o dolor de cabeza, también pueden contribuir al efecto sobre tu estado de ánimo".

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5. Llanto

"Para algunos, las respuestas emocionales al estrés pueden provocar lágrimas, así como también o en lugar de irritabilidad", dice Hipgrave.

"Pero las lágrimas no son solo un efecto del estrés, también tienen una función para apoyarte a través del estrés. Cuando lloras, liberas exceso de hormonas del estrés como el cortisol en las lágrimas, como una válvula de seguridad. Así que sentirse mejor después de un buen llanto no es un viejo cuento de mujeres, sino la liberación hormonal ".

6. Pérdida de la libido

"Para que su libido (deseo sexual) funcione adecuadamente, su balance hormonal y sus vías neurológicas deben estar sincronizados", dice Hipgrave. "Cuando estás estresado, liberas hormonas del estrés, que interfieren con este equilibrio y pueden conducir a la pérdida de la libido".

7. Comer demasiado, muy poco o poco saludable

"Es común que las personas que están estresadas tengan una dieta deficiente o que comen en exceso", dice Hipgrave. "Un factor es que las personas estresadas a menudo tienen poco tiempo y recurren a alimentos poco saludables.

"Las personas que están en un estado de estrés pueden perder el apetito en el corto plazo. Esto se debe a que una parte del cerebro llamada hipotálamo produce una hormona liberadora de corticotropina, que suprime el apetito. Pero las personas que están crónicamente estresadas liberan cortisol, lo que aumenta su apetito, especialmente para los alimentos dulces y con almidón. Aquí es de donde proviene el término "comer estrés".

8. Convertirse en menos social

"Todo el mundo tiene momentos en su vida en que solo quieren relajarse en paz por sí mismos, pero cuando esto se vuelve demasiado común puede ser una indicación de que estás estresado", dice Hipgrave.

"Cuando todo parece que está demasiado, es una inclinación natural esconderse, sobre todo si el factor estresante al que estás reaccionando es social. Pero la retirada social generalmente tendrá un efecto negativo en tu vida, lo que puede empeorar las cosas ".

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9. Haciéndose enfermo fácilmente

"Uno de los efectos más directos que tiene el estrés sobre nuestra salud en general es la supresión del sistema inmunitario", dice Hipgrave. "Esto se debe a que cuando estamos estresados, liberamos cortisol en nuestro torrente sanguíneo y cuando se libera cortisol, la hormona inmunodeficiente DHEA no se puede liberar al mismo tiempo, por lo que nuestro sistema inmunológico sufre.

"Entonces, si te das cuenta de que te estás contagiando los resfríos fácilmente o no puedes sacudirlos, puede deberse a que tienes un sistema inmune reducido, que puede ser el resultado del estrés".

10. Sentirse presa del pánico

"Los químicos liberados en el torrente sanguíneo cuando experimentas estrés aumentan tu ritmo cardíaco, así como la velocidad de tu respiración", dice Hipgrave. "Esto puede ser bastante angustiante y, si es grave, puede provocar sentimientos de pánico, incluidos los llamados ataques de pánico". Es posible que sienta falta de aliento o empiece a sentir pánico a medida que hiperventila. La hiperventilación está estrechamente relacionada con la ansiedad y, por lo general, puede resolverse alejándose de la situación e intentando activamente reducir la velocidad de su respiración ".

Editor Y El Autor.

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