10 razones por las que entrenarás más duro que nunca para vencer a un amigo

Como los participantes de Fitbit Fifty están descubriendo, es más fácil entrenar más duro, más rápido y con más frecuencia cuando agrega un elemento social. La mezcla ganadora de rivalidad competitiva, apoyo social y motivación extra puede darle el impulso que necesita para alcanzar sus objetivos. He aquí por qué es hora de transformar a tus mejores amigos en rivales de entrenamiento.

1. Todos adoran ser un ganador

En los clubes de rugby y fútbol profesional de todo el Reino Unido, los entrenadores colocan con regularidad los resultados de las pruebas de aptitud en el tablón de anuncios del gimnasio para que todos los jugadores vean quién quedó en la cima. La misma rivalidad divertida puede inspirar a amigos, familiares y colegas de trabajo, en cualquier momento y sin importar cómo se ejerciten. "Un poco de competencia amistosa te ayuda a esforzarte un poco más en el entrenamiento", dice el profesor Greg Whyte, un experto en actividad física y embajador de Fitbit. "El aspecto más descuidado de cualquier plan de capacitación suele ser el elemento sociológico, pero todos necesitamos competencia y apoyo". Ya sea que entrenes con tus amigos o compares tus PB en las redes sociales, está claro que tratar de superar a tus compañeros te brindará lo mejor en ti.

2. Puedes ser competitivo 24/7

La geografía, la vida familiar y los horarios de trabajo agitados ya no tienen que obstaculizar el ejercicio competitivo y divertido. La aplicación Fitbit te permite compartir y comparar tus distancias, velocidades y tiempos de entrenamiento. "En el pasado, tenía que reunirse en persona, pero el seguimiento de aplicaciones ha aumentado el potencial de esta forma de motivación: puede ver lo que han estado haciendo sus amigos semana tras semana", dice Rick Jenner, un experimentado corredor de maratón de Londres. quien está entrenando para el Fitbit Fifty. "Ahora puedo competir, alentar o motivarme con compañeros del otro lado del mundo. Ver a un amigo en Australia teniendo una buena sesión es tan bueno como competir con alguien a la vuelta de la esquina ".

3. La formación social hace que el ejercicio sea más fácil

La investigación científica ha demostrado que hacer ejercicio una experiencia social en realidad puede ayudarle a tolerar más dolor. Competir contra tus compañeros genera una mezcla potente de impulso competitivo y presión social, lo que aumenta la liberación de endorfinas, sustancias químicas que alivian la sensación de dolor, para que puedas seguir corriendo, pedaleando o levantando más tiempo que si estuvieras sudando aisladamente.

4. Hacer público te ayuda a mantenerte en el buen camino

Compartir tus resultados de entrenamiento con tus amigos de forma rutinaria reduce tus posibilidades de holgazanería cuando el clima se vuelve húmedo y las noches oscuras descienden. "Compartir su actividad con otras personas en persona o en línea lo hace más responsable porque no quiere parecer que se da por vencido", dice el Profesor Whyte. También obtendrás mucha motivación de ellos. "Solo ver a un amigo iniciar sesión en una sesión de entrenamiento épico o mostrar continuidad siempre es inspirador", dice Mike Jones, un atleta de Ironman y retador de Fitbit Fifty de Bristol.

5. Ganar ayuda a construir hábitos saludables

Vencer el resultado de prueba de ciclismo de 10K de tu compañero no solo te hará sentir bien hoy, sino que te inspirará a salir aún más fuerte mañana. Investigaciones recientes sobre neurociencia han demostrado que uno de los secretos para crear un hábito saludable es el sentido adictivo de la recompensa cada vez que se alcanza un objetivo (y nuestro instinto científico nos dice que nada se siente tan bien como obtener uno por encima de tus amigos). Las emociones positivas estimulan los ganglios basales, la parte del cerebro asociada a la recompensa, que hace que quieras repetir la acción.

6. La competencia puede ser amistosa y feroz

Luchar contra tus amigos no es solo burlarse de ellos con autofotos de celebración cada vez que superas su PB de 5K. También puedes obtener el apoyo social que necesitas para mantenerte concentrado. "Es bueno recibir el reconocimiento y los comentarios de aliento de las personas cuando se realiza una buena sesión de entrenamiento", dice Jones. Con la aplicación Fitbit, puede enviar aclamaciones, provocaciones y comentarios entre sí y compartir su actividad de capacitación a través de mensajes de texto, correo electrónico y redes sociales.

7. La rivalidad te hace volver por más

Incluso los entrenadores determinados se cansan, pero al presentar competiciones y desafíos disfrutarás de una dosis extra de motivación. Fitbit le permite establecer desafíos para hasta diez personas, como Weekend Warrior, que mide quién camina más pasos durante el fin de semana. "Recientemente, he estado haciendo muchos desafíos con Fitbit y es bueno tener un poco de competencia y aliento sanos", dice Natalie Doble, contendiente de Fitbit Fifty desde Londres. "Los encuentro realmente motivadores y siempre es bueno tener a alguien a quien tratar de seguir el ritmo si te retrasas un poco".

8. Batallas amistosas que divierten el entrenamiento

Una rivalidad lúdica agudiza su ventaja competitiva, pero también agrega un poco de diversión para hacer ejercicio, por lo que siempre regresa por más. "Una gran parte de la capacitación se trata tanto de psicología como de fisiología", dice el profesor Whyte. "Cualquier actividad prolongada puede ser aburrida, pero al agregar un poco de diversión, competencia y compromiso social, entrenarás más a menudo".

9. Los postes siempre están cambiando

Incluso si le ganas a tu pareja un día, sabes que si te relajas, podrías volver a perder al siguiente. La competencia ayuda a mantener tu motivación por las nubes."Tengo pequeñas competiciones con personas: es muy divertido intentar ganarle a un amigo y saber que tratarán de recuperarme", dice Jones, que disfruta batallando contra sus amigos en Strava, lo que puede vincularse con su aumento de Fitbit. por lo tanto, todas sus actividades se cargan automáticamente.

10. Incluso perder puede convertirte en un ganador

Si pierde con un amigo, solo lo motivará a entrenar más duro que nunca. "Ver a un amigo haciendo una gran sesión simplemente lo alienta a hacer lo mismo, y cuando un amigo obtiene un PB nuevo y tal vez supera al mío, me hace pensar que puedo hacer una mejora similar yo mismo", dice Jenner. "Un compañero del club hizo una carrera de 20 millas antes del trabajo el otro día y eso me animó a hacer algo similar esa noche. Con mi entrenamiento en Fitbit Fifty, ciertamente ayuda ver lo que hacen los demás porque me motiva para mantener el ritmo y no decepcionar al equipo ".

Editor Y El Autor.

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