10 minutos de entrenamiento HIIT para la playa

La mayoría de los chicos van al gimnasio en las semanas previas a unas vacaciones en la playa, solo para abandonar su rutina de ejercicios en el momento en que sus pies tocan la arena. El hombre inteligente, sin embargo, encontrará tiempo para una sesión de entrenamiento rápido bajo el sol. Estos entrenamientos de intervalos de alta intensidad, o HIIT, te convertirán en el rey del castillo de arena, y lo mejor de todo es que tardan solo diez minutos en completarse.

Torcher de grasa Turbo

Este ejercicio para quemar grasa, inspirado por el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los EE. UU. JC Santana, dura solo un par de minutos, pero obliga a tu cuerpo a quemar calorías extras mucho después de que lo hayas terminado. Haz los ejercicios en orden sin parar. Completa una ronda al principio y desarrolla hasta hacer tres rondas, descansando durante dos minutos entre rondas.

  1. Lunge no ponderado (representantes 12 a cada lado): avance un paso y doble las dos rodillas hasta que estén a 90 °, luego empújelas hacia atrás.
  2. Squat sin ponderar (representantes 24): baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  3. Saltar Lunge (representantes 6 a cada lado): Lunge, luego salta. Cambie sus piernas en el aire y aterrice suavemente para realizar la siguiente repetición.
  4. Jump Squat (representantes 12): ponerse en cuclillas, luego saltar. Aterriza suavemente y haz la próxima repetición.

Plyo pec builder

Esta es otra sesión inspirada en Santana, esta vez centrándose en la parte superior del cuerpo y los pectorales y los tríceps en particular. Haga los movimientos en orden y continúe hasta que falle en las flexiones. Si no puede completar diez repeticiones de cada movimiento, baje el recuento de repeticiones para lograr algo. Acumula hasta hacer tres rondas en total.

  1. Prensa pliométrica (representantes 10): baje en un press-up, luego empuje hacia arriba explosivamente para que sus manos abandonen el piso.
  2. Prensado de diamantes (representantes 10): junte sus manos para que sus dedos índices y pulgares se toquen.
  3. Amplio prensado (representantes 10): coloca tus manos separadas a doble ancho de hombros.
  4. Pulse arriba (representantes a la falla): realice tantas flexiones estándar como pueda.

Super-sprints de arena

Sprint en la arena es difícil, por lo que este ejercicio se centra en el esfuerzo máximo y la distancia mínima. Los sprints se acortan a medida que avanzas en el circuito porque tu capacidad para ir a por todas disminuirá. Completa cinco rondas en total, descansando durante un minuto entre rondas. Para hacerlo más difícil, acuéstese en el piso antes del comienzo de cada carrera.

  1. Calentamiento (tiempo 5 min): ejecuta un recorrido de 40 m, desarrollándose gradualmente desde quiebros suaves hasta repeticiones del 95% de esfuerzo.
  2. Carrera de 40 m (representantes 1): realiza un sprint máximo, bombea con los brazos con los codos doblados a 90 ° para mover las piernas. Camina hacia atrás para realizar el próximo sprint.
  3. 30m de sprint (repeticiones 1)
  4. 20 m de sprint (repeticiones 1)
  5. 10m sprint (repeticiones 1)

Paquete de 60 segundos

Dale a tus abdominales una explosión de playa de última hora con este circuito de 60 segundos. El primer movimiento trabaja tus abdominales superiores, el segundo trabaja tus abdominales inferiores y el movimiento final funciona tus abdominales laterales. Haz la mayor cantidad posible de representantes con buena forma en el tiempo asignado y luego pasa al siguiente ejercicio. Haga cinco circuitos, descansando por un minuto entre ellos.

  1. Crujidos (tiempo 20 segundos): Exhala antes de que crujientes para activar tus abdominales.
  2. Levantamiento de piernas (tiempo 20seg): Acuéstese sobre su espalda, luego levante sus piernas lo más alto que pueda, manteniéndolas rectas. Bajo bajo control.
  3. Rodillas a los codos (tiempo 20seg): Acuéstese de espaldas. Acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha y luego lleve el codo derecho a la rodilla izquierda. Continúa, repitiendo esa secuencia.
Editor Y El Autor.

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