10 consejos inteligentes para darle a su familia una actualización de salud

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Estos simples cambios pueden hacer que sus comidas sean más nutritivas, con menos grasa y sal, y más sabrosas.

2 Revisión de aceite

El aceite de oliva es bueno para ti, pero no todo el tiempo. Y aceite de colza. Un estudio del Consejo Oleícola Internacional mostró que el Reino Unido está consumiendo 59,000 toneladas de aceite de oliva por año, de las cuales 8260 toneladas son grasas saturadas. La ingesta de grasas saturadas de su familia se puede reducir a la mitad, lo que facilita y agiliza el cambio al aceite de colza británico. La productora de petróleo Tilly Fuller dice: "Estamos descubriendo que cada vez más personas se cambian al aceite de colza en lugar del aceite de oliva en su cocina diaria. Es un cambio tan fácil de hacer y es la mitad de la grasa saturada y está repleto de omegas 3, 6 y 9. '

3 Spaghetti Swap

Si está haciendo su tazón exclusivo de spag para la familia, cambie sus pastas de fideos comunes por espaguetis elaborados con el grano de chia superfood. Te ayudarán a sentirte más completo por más tiempo e incrementarán la ingesta de fibra de tu familia. Pero no podemos garantizar que los boloñeses aún no terminen en las paredes ...

4 Ir a pescar para la salud

No todos los peces aptos para niños vienen en forma de dedo. "Comer pescado, especialmente pescado azul como el salmón, las sardinas o la caballa, ayuda a mantener un corazón y una circulación saludables", dice la nutricionista médica Dra. Sarah Brewer. 'Intente comer pescado dos veces por semana, con una porción de grasa. Añada pescado azul en jugo de limón o lima, ajo y hierbas, envuelva en papel de aluminio y hornee (para reducir los olores de la cocción).

5 Dip, Dip, Hooray!

Comer verduras probablemente sea una prioridad en la lista de actividades favoritas de tu niño, pero no si usted hace su propia salsa o salsa. Es súper fácil y obtendrá más vitaminas de eso. Convierta un aguacate en un ENLACE de guacamole o pique finamente tomates frescos con albahaca y un poco de cebolleta para una salsa apta para niños. Sirva con tiras de zanahoria, pepino y pimiento. ¿Quién dijo que solo a los niños les gustaba el puré?

7 Hielo, Hielo Bebé

Si siempre termina cocinando demasiado, congélelo para otra hora de la comida. "Cocinar grandes cantidades de alimentos para la familia, como sopas, guisos y salsas para pasta, y luego congelarlos es una excelente manera de tener siempre cenas saludables listas para usar", dice el nutricionista interno de Holland & Barrett, Alex Thompson. "Esto es ideal para evitar la tentación de comer azúcar comercial y comidas preparadas cargadas de grasas o comida para llevar cuando estés cansado o si estás ocupado por la noche".

8 dedos verdes

¡A todos los niños les encanta ayudar con la cocina y sabe mucho mejor cuando lo has cultivado tú mismo! "Aliente a sus hijos a ayudar a papá o a usted en el jardín a cultivar sus propias hierbas, lechuga picada, rábanos o frijoles, ya que siempre es divertido comer lo que usted mismo ha producido", dice GP y nutricionista Dr. Sarah Brewer. "Incluso si no tiene acceso a un jardín, puede cultivar cosas sencillas en bañeras y ventanas". Además, es un gran pasatiempo para compartir con su bebé.

9 Go Bananas

Si tu pequeño no es el único que tiene el placer culpable es Ben and Jerry's y quieres encontrar un refrigerio familiar para sentarte frente al televisor que es menos calórico y más nutritivo, entonces opta por los plátanos. Congele plátanos y luego mezcle para un delicioso y suave servicio de plátano para toda la familia. La fruta congelada también ayuda si tu pequeño también está comenzando la dentición, ¡bono!

10 Bebe

Siempre tenga una jarra de agua sobre la mesa a la hora de comer. Puede que esté bebiendo mucha agua, pero cuando su pequeño está buscando constantemente el vaso de naranja, debemos recordar que el agua es tan esencial para sus cuerpos en desarrollo como lo es para nosotros. La nutricionista Zoe Gray dice: "Es realmente importante educar a los niños sobre lo que se siente tener sed y lo que se siente cuando se calman la sed para que crezcan sabiendo cómo escuchar sus cuerpos".
Editor Y El Autor.

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