1 minuto de yoga: cómo arreglar un dolor de estómago

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Los glúteos doloridos chupan; hacen que caminar hacia arriba sea un esfuerzo y sentarse a hacer una tarea. Así que aquí te explicamos cómo relajar el tuyo en dos simples movimientos traídos por la nueva profesora de yoga de Coach, Shona Vertue.

Para calentar tus glúteos, actívalos con puentes de glúteos. A continuación, puede saltar directamente a la aguja, un estiramiento que los relajará y proporcionará el alivio del vagabundo tan necesario para que pueda recuperarse con un día libre de tensión y feliz.

Puente de glúteos

  1. Acuéstese de espaldas y acerque el pie del lado activo a unos 30 cm de su encía.
  2. Levanta la pierna opuesta y asegúrala en un ángulo de 90 °.
  3. Coloque su peso a través del talón en su pie del lado activo y empuje sus caderas lo más alto posible.
  4. Toque su trasero (con su mano) en el lado activo en la parte superior del movimiento para asegurarse de que esté activado.
  5. Repita 12 veces, luego cambie de lado.

Enhebrar la aguja

  1. Coloque su pie sobre su rodilla, dejando su tobillo descansando justo sobre la rodilla opuesta, bloqueando su pierna activa en un ángulo de 90 °.
  2. Pase su brazo a través del espacio de 90 ° y tire de su rodilla inactiva hacia su pecho.
  3. A menos que el estiramiento ya sea lo suficientemente fuerte, empuje su rodilla activa hacia afuera para aumentar la intensidad.
  4. Mantenga estirar durante 15 segundos cada lado.

El objetivo de estos videos es brindarte soluciones rápidas de yoga para problemas cotidianos del cuerpo, pero Shona promete que hacer un hábito diario de hacer estos ejercicios, ya sea que sientas la necesidad o no, te proporcionará un conjunto más poderoso y dinámico de glúteos en general. Creemos que un desplazamiento a través de su Instagram te convencerá de que vale la pena escucharlo y verás el sitio web de Shona para obtener más brillante entrenamiento de yoga.

Editor Y El Autor.

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